piatek 3

Na wstępie proszę o zmianę nazwy dziennika na: Melo 15/ Walka o lepszego siebie (redukcja: start str.20) 13.03 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. 350 g udźca z indyka, warzywa, 25 g orzechów z nerkowca 695 kcal/ 79 B/ 31 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/3/13/1a7826d2770f4651b824984e9d55326e.jpg 2. 50 g WPC, 25 g orzechów [...]

30.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 75 kg x 5 65 kg x 9 57,5 kg x 10 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 7,5 kg x 6 17,5 kg x 6 12,5 kg x 10 10 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie 35 kg x 6 x 5 x 5 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. Sałatka [...]

6.11 Trochę po wczorajszym sędziowaniu mnie nogi bolały i po pierwszej serii siadów czułem że muszę zrzucić ciężar bo tragicznie technicznie było. Ogólnie w porządku trening, zmiana RDL na wyższym przedziale powtórzeń i ciężko było wyjść z siłowni, tak dwójki zamasakrowało :-D Miska git, jutro DNT. [...]

10.04 Fajny dzień, dowiedziałem się że jest szansa że za 2 tyg będę sędziować międzynarodowy dość duży turniej więc się mega cieszę :-) Dziś pierwszy dzień deloadu, na przysiadzie celowałem w 107,5-110 kg ale oba ciężary weszły dość lekko i założyłem 115 z myślą albo pójdzie albo mnie przygniecie i poszło także fajnie :-) Nigdy tyle nie siadłem z [...]

Tyka i Vlad88 Dziękuję bardzo bardzo ładnie za podpowiedzi! Ehmm fakt 3 miesiące to niewiele, ale zamierzam zrobić tak jak sugerował Vlad, koncentruję się na wybranych konkurencjach tak żeby dotrzeć na max półkę punktową, a inne muszę poprostu zaliczyć. Dzięki za wskazówki właśnie przeczesuje sfd w poszukiwaniu ćwiczeń plyometrycznych, na [...]

09.03.2013 Odstawie mój chleb zytnio-razowy. Będę jeść sklepowe grahamki i chleb razowy. Dzisiaj słaby dzień. Wydęty brzuch przeszkadzał na siłce a ile też można wciągać, czuję się ciężarówa... trening B 3 x 10 powt A: 10x50kg; 10x55kg; 10x57,5kg* B1: Wyciskanie sztangi stojąc 10x22,5kg; 10x25kg; 5x27,5kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl [...]

Tydzień 1 Środa 11.02.2009 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Izrael - Węgry 1 2. Walia - Polska (neutr.) 2 3. Egipt - Ghana 1 4. Turcja - Wybrzeże Kości Słoniowej 1 5. Rumunia - Chorwacja 1 6. Maroko - Czechy 2 7. Grecja - Dania 1 8. Austria - Szwecja 2 9. Niemcy - Norwegia 1 10. Szwajcaria - Bułgaria 1 11. Tunezja - Holandia 2 12. Belgia - [...]

1. Izrael - Węgry X 2. Walia - Polska (neutr.) 2 3. Egipt - Ghana X 4. Turcja - Wybrzeże Kości Słoniowej 1 5. Rumunia - Chorwacja 2 6. Maroko - Czechy 2 7. Grecja - Dania 2 8. Austria - Szwecja 2 9. Niemcy - Norwegia 1 10. Szwajcaria - Bułgaria 2 11. Tunezja - Holandia 2 12. Belgia - Słowenia 1 13. Francja - Argentyna 2 14. Hiszpania - Anglia X [...]

Środa 11.02.2009 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Izrael - Węgry 2 2. Walia - Polska (neutr.) X 3. Egipt - Ghana 2 4. Turcja - Wybrzeże Kości Słoniowej 1 5. Rumunia - Chorwacja 2 6. Maroko - Czechy 2 7. Grecja - Dania 1 8. Austria - Szwecja X 9. Niemcy - Norwegia 2 10. Szwajcaria - Bułgaria 2 11. Tunezja - Holandia X 12. Belgia - Słowenia 1 [...]

1. Izrael - Węgry X 2. Walia - Polska (neutr.) 2 3. Egipt - Ghana X 4. Turcja - Wybrzeże Kości Słoniowej 1 5. Rumunia - Chorwacja 1 6. Maroko - Czechy 2 7. Grecja - Dania 1 8. Austria - Szwecja X 9. Niemcy - Norwegia 1 10. Szwajcaria - Bułgaria 1 11. Tunezja - Holandia 2 12. Belgia - Słowenia 1 13. Francja - Argentyna 2 14. Hiszpania - Anglia X [...]

Tydzień 1 Środa 11.02.2009 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Izrael - Węgry 1 2. Walia - Polska (neutr.) 2 3. Egipt - Ghana 1 4. Turcja - Wybrzeże Kości Słoniowej 1 5. Rumunia - Chorwacja 2 6. Maroko - Czechy 2 7. Grecja - Dania 1 8. Austria - Szwecja 1 9. Niemcy - Norwegia 1 10. Szwajcaria - Bułgaria 1 11. Tunezja - Holandia 2 12. [...]

Czwartek 26.02.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Aston Villa 1 2. Twente - Marseille X 3. Wolfsburg - PSG X 4. AC Milan - Werder Brema 1 5. Ajax - Fiorentina X 6. VfB Stuttgart - Zenit 1 7. Udinese - Lech 1 8. St. Etienne - Olympiakos X 9. Deportivo - Aalborg 1 10. Tottenham - Szachtar 1 Piątek 27.02.2009 (typujemy do [...]

Środa 04.03.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Manchester City - Aston Villa 2 2. Newcastle - Manchester United 2 3. Wigan - West Ham X 4. Blackburn - Everton 2 5. Lille - Lyon 1 6. Bilbao - Sevilla X 7. Mallorca - Barcelona 2 8. Leverkusen - Bayern 1 9. Wisła Kraków - Lech 2 10. Sampdoria - Inter 2 Piątek 06.03.2009 (typujemy do piątku do [...]

Poniedziałek 23.03.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Teplice - Sparta Praga 2 2. Aalborg - Midtjylland 1 3. Strasbourg - Angers 1 4. Freiburg - Nuernberg 2 5. CSKA Moskwa - Tomsk 1 Piątek 27.03.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.30) 1. Angers - Ajaccio 1 2. Bastia - Metz 1 3. Troyes - Strasbourg 2 4. Korona - Podbeskidzie X 5. [...]

Tydzień 7 Poniedziałek 23.03.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Teplice - Sparta Praga 2 2. Aalborg - Midtjylland 1 3. Strasbourg - Angers 1 4. Freiburg - Nuernberg 1 5. CSKA Moskwa - Tomsk 1 Piątek 27.03.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.30) 1. Angers - Ajaccio 1 2. Bastia - Metz 1 3. Troyes - Strasbourg 1 4. Korona - [...]

Tydzień 8 Środa 01.04.2009 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Cypr 1 2. Estonia - Armenia 2 3. Gruzja - Czarnogóra 1 4. Liechtenstein - Rosja 2 5. Turcja - Hiszpania 2 6. Dania - Albania 1 7. Austria - Rumunia 2 8. Czechy - Słowacja 1 9. Grecja - Izrael 1 10. Polska - San Marino 1 11. Szwajcaria - Mołdawia 1 12. Bośnia i [...]

Tydzień 8 Środa 01.04.2009 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Cypr 1 2. Estonia - Armenia 1 3. Gruzja - Czarnogóra x 4. Liechtenstein - Rosja 2 5. Turcja - Hiszpania x 6. Dania - Albania 1 7. Austria - Rumunia 2 8. Czechy - Słowacja 1 9. Grecja - Izrael 1 10. Polska - San Marino 1 11. Szwajcaria - Mołdawia 1 12. Bośnia i Hercegowina [...]

Tydzień 8 Środa 01.04.2009 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Cypr 1 2. Estonia - Armenia X 3. Gruzja - Czarnogóra 2 4. Liechtenstein - Rosja 2 5. Turcja - Hiszpania 2 6. Dania - Albania 1 7. Austria - Rumunia 1 8. Czechy - Słowacja 1 9. Grecja - Izrael 1 10. Polska - San Marino 1 11. Szwajcaria - Mołdawia 1 12. Bośnia i Hercegowina [...]

może zaliczysz? Tydzień 8 Środa 01.04.2009 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Cypr 1 2. Estonia - Armenia 1 3. Gruzja - Czarnogóra 1 4. Liechtenstein - Rosja 2 5. Turcja - Hiszpania X 6. Dania - Albania 1 7. Austria - Rumunia 1 8. Czechy - Słowacja 1 9. Grecja - Izrael X 10. Polska - San Marino 1 11. Szwajcaria - Mołdawia 1 12. [...]

Piątek 24.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Germinal - Club Brugge 2 2. Lyon - PSG 1 3. Hoffenheim - Hertha X 4. Polonia Bytom - Cracovia X 5. Wisła - Górnik 1 Tydzień 11 Sobota 25.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Aston Villa X 2. Everton - Manchester City 1 3. West Ham - Chelsea 2 4. Valencia - Barcelona 2 5. [...]